Murph WOD with a twist

In Crossfit is de “Murph” een van de zwaarste WOD’s die er bestaan denk ik. Deze WOD is vernoemd ter nagedachtenis van Navy Lieutenant Michael Murphy die stief in Afghanistan in 2005 en wiens favoriete workout dit was.

De workout bestaat uit

  • 1 mijl lopen
  • 100 pull-ups
  • 200 push-ups
  • 300 squats
  • 1 mijl lopen

En dit zo snel mogelijk. Zelf heb ik de WOD nog niet gedaan maar vandaag mocht ik bij Crossfit Leuven een Team Murph doen. De bedoeling was hem te voltooien met een team van 2 maar omdat we met een oneven aantal mensen waren bestond ons team uit drie personen. De WOD zag er voor ons als volgt uit

  • 1 mijl lopen met een schijf van 20kg
  • 150 pull-ups
  • 300 push-ups
  • 450 squats
  • 1 mijl lopen

Murph

Telkens als er iemand aan het werken was, moesten degene die aan het rusten waren een schijf van 20 kg boven het hoofd houden. En dit maakte het zwaar, vooral omdat de pull-ups en de push-ups al heel veel van het bovenlichaam vragen. De squats doen was eigenlijk eenvoudig maar omdat we er daarvan 50 achter elkaar konden doen werd het rusten wel heel erg zwaar.

Uiteindelijke voltooiden we de WOD binnen een tijd van 50 minuten. Zeker geen slechte tijd denk ik en vooral, we hadden een geweldig voldaan gevoel achteraf.

Ook zin om eens lekker af te zien op een zondagmorgen (of eender welke andere dag)? Breng zeker eens een bezoekje aan Crossfit Leuven, je zal het je niet beklagen. Althans niet na een paar weken, in het begin wel natuurlijk.

Comments

comments

9 thoughts on “Murph WOD with a twist

    1. Die aantallen waren verdeeld over drie personen hoor. Dus het waren maar 100 pushups en 150 squats per persoon 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *